Guide complet du régime OMAD : tout savoir sur le One Meal a Day

Le régime OMAD est de plus en plus populaire pour la perte de poids et l’amélioration de la santé. Pourtant, il nécessite adaptation et prudence. Ce guide vous présente de manière détaillée ce régime restrictif, ses bienfaits potentiels et précautions à prendre. Apprenez à utiliser le jeûne intermittent de façon équilibrée, sous contrôle médical.

Qu’est-ce que le régime one meal a day ?

L’omad (One Meal A Day) consiste à ne consommer qu’un seul repas par jour, généralement le soir. Cette pratique s’inscrit dans le cadre du jeûne intermittent, qui pourrait présenter certains avantages pour la santé : 

  • accélérer le métabolisme et la perte de gras ;
  • favoriser l’autophagie (processus de nettoyage des cellules) ;
  • réguler les taux de glycémie, d’insuline et de cholestérol.

Certaines études montrent qu’il peut réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète.

Comment fonctionne l’OMAD ?

Le régime implique de sauter le petit-déjeuner et le déjeuner, en ne mangeant que le dîner. Il est possible d’inclure des boissons non caloriques durant la journée. Il s’agit, notamment : 

  • de l’eau ; 
  • du café sans sucre ; 
  • du thé nature. 

L’alimentation doit être équilibrée et variée le soir pour couvrir les besoins nutritionnels. 

Quels sont les éventuels bienfaits ?

Ce régime restrictif présente de nombreux avantages, en l’occurrence : 

  • une perte de poids significative, grâce à la restriction calorique ;
  • une amélioration des marqueurs de la santé métabolique ;
  • une diminution des risques cardiovasculaires à long terme ;
  • des effets positifs possibles sur l’humeur et la créativité ;
  • une sensation accrue de satiété après les repas ;
  • une simplification de l’alimentation.

Des personnes ayant testé cette méthode témoignent de son efficacité sous contrôle médical. Il convient, toutefois, de rester prudent quant aux conclusions à tirer des résultats encore préliminaires.

Comment planifier ses repas ?

Le seul repas de la journée doit être équilibré et rassasiant pour tenir jusqu’au lendemain. Privilégiez : 

  • les protéines ; 
  • les légumineuses ; 
  • les fruits de mer ; 
  • le poisson ; 
  • les œufs ; 
  • les légumes.

Évitez les aliments ultra-transformés et les sucres rapides qui vous feront ressentir à nouveau la faim prématurément. Optez plutôt pour les féculents complets, si besoin d’énergie. N’hésitez pas à fractionner votre repas sur 2 h pour mieux contrôler la satiété. Buvez beaucoup d’eau et mâchez lentement.

S’adapter progressivement

Ne vous lancez pas du jour au lendemain en OMAD. Commencez par 16h/8h de jeûne avec deux repas par jour pendant une semaine. Passez ensuite à 18h/6h et diminuez progressivement les prises alimentaires. Cette adaptation douce évite les effets secondaires du jeûne prolongé. Elle permet à votre corps de s’ajuster au rythme quotidien.

Bien qu’exigeant, le régime OMAD s’est avéré efficace pour nombre de personnes désireuses de perdre du poids de manière durable tout en optimisant leur santé. Néanmoins, il convient de rester prudent et de consulter un professionnel avant de se lancer, afin de bénéficier d’un suivi personnalisé et d’éviter les éventuels effets secondaires.